可摄取这9种帮助降血压的食物!
可摄取这9种帮助降血压的食物!
本期导读:血压偏高的人,可摄取这9种帮助降血压的食物!医生认为已经有高血压或血压偏高的人,除了依照医生指示看是否需要使用药物之外,也可以利用食物来做辅助,事实上有许多研究报告显示,有些食物也能够帮助降低血压,所以我们今天就要跟大家几种可以协助降血压的食物,但如果你有在服用药物,或是患有其他疾病,都要先咨询一下医生是否能食用这些食物喔!
莓果草莓和蓝莓都含有丰富的「花青素」这种强力抗氧化成分,曾经有科学家邀请3万多人来参加一个科学实验,结果发现每日摄取草莓和蓝莓的实验组,跟对照组比起来平均血压更低,如果本身没有高血压的状况,还能帮助降低8%罹患高血压的机率。
香蕉香蕉含有大量的钾,而钾这个营养素有帮助控制血压的效果,一根中等大小的香蕉就含有约422mg的钾。除了香蕉,其他含有丰富钾的食物还包括酪梨、香瓜、哈密瓜、大比目鱼、蘑菇、番茄、鲔鱼等等,但有肾脏疾病的人,请先咨询医生是否能食用这些高钾食物。
甜菜根科学家经过实验发现,饮用甜菜根汁可以帮助降低血压,在这个实验中,实验组每天都饮用1杯(250ml)的甜菜根汁,4个星期后大多数人的血压的确都降低了。如果你不喜欢喝浓郁的甜菜根汁,但可以接受甜菜根料理的话,甜菜根沙拉就是一个很好的料理选择。不喜欢生吃甜菜根的话,用甜菜根来煮汤也很不错。
黑巧克力品质优良的黑巧克力也能帮助降低血压,建议挑选可可含量70%以上的品项,可可含量越高的话,味道就越苦,请挑选自己能够接受的含量,此外,科学家认为每日食用约30g的黑巧克力即可,不要因为可以降血压就过量食用喔!
奇异果每天食用奇异果被认为可以帮助稳定血压,科学家曾经举办一个为期8个星期的实验,然后发现大部分食用奇异果的人血压都有降低,科学家认为是奇异果中的活性成分的关系,此外,奇异果也含有丰富的维生素C,每日食用约500mg的维生素C也被认为有降血压的效果。
西瓜西瓜含有一种叫做瓜氨酸的胺基酸,可以帮助舒张血管、降低血压并预防心血管疾病,黄肉西瓜的瓜氨酸含量比红色西瓜还多,因此想降血压可多挑选黄肉西瓜,但如果你食用西瓜会有腹泻等不适症状,就要少量或避免食用。
燕麦燕麦含有一种叫做Beta葡聚糖的膳食纤维,经过实验发现这种成分对降低坏胆固醇很有帮助,因此也被科学家认为有降低血压的效果。早餐时可以吃一碗燕麦粥,取代原本会吃的白吐司、白面包等精制糖类。
绿色叶菜绿色叶菜类食物,例如高丽菜、绿叶甘蓝、莴苣、羽衣甘蓝、芥菜、菠菜等,都含有丰富的硝酸盐,这个成分可以帮助稳定我们的血压,而且还有研究显示每天吃1份到2份的绿色叶菜,就能让大多数高血压患者的血压降低,并可维持24小时左右。
优格美国心脏协会曾经发表过一篇报告,说明优格是可以帮助降低血压的食物,尤其对女性来说更有效,但在优格的挑选上要以无糖的原味优格为主,觉得吃起来很单调的话,也可以另外加入少许坚果或低糖水果。
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