晚餐这样吃,不会饿还能减肥
晚餐这样吃,不会饿还能减肥今年可能很多人都长胖了,之前不是流行一句话嘛,我为湖北胖三斤。过个年我身边的闺蜜胖了10斤,由于上半年的工作几乎是半停滞状态,体重飙升。最近工作有些起色但长时间坐办公室不运动,拿出去年夏天的衣服发现完全扣不上扣子,闺蜜很受刺激。原本减肥只是停留在口头上说说,这次是真下决心减肥了,管住嘴迈开腿,就先从饮食上着手。后来我发现最近闺蜜家的饮食比较清淡,晚餐吃得很少,闺蜜让我给她制订一份减脂餐,我爽快的答应了。我闺蜜152CM,体重66kg,还有轻度脂肪肝,这些年我一直希望她能主动减肥,但主观不努力,客观说破嘴皮也没有用。我刚认识的时候她那会儿体重才45kg,也是我的爱吃带着她胖了,所以我特别愧疚希望她能减掉肉肉。很多人认为减肥就是要忍饥挨饿,其实这是不对的,减肥的时候要合理配餐,饮食要做到低脂低卡,少油少糖,多吃蔬菜水果和高蛋白的食物。比如鸡胸肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等,水果尽量少吃西瓜,葡萄,榴莲等高糖的。下面给大家看看我给闺蜜制定的减脂晚餐,坚持一周瘦了3斤,我后悔没跟着她一起吃。[食材]:苦菊1把、黄甜椒、小番茄、鸡蛋、奶酪肠、番石榴、烤腰果、零脂沙拉汁[做法]:1.准备食材,苦菊摘掉腐叶洗净,苦菊略带苦味,有独特的清香,可以促进食欲,夏天吃点苦菊还能清热解毒。黄甜椒实际只用了半个,甜椒果肉厚而脆嫩,含有丰富的VC。2.锅不放油,煎两个鸡蛋,两个奶酪肠,增加蛋白质。我用的是思琪诺意大利风味奶酪肠,口感非常嫩。3.除了苦菊外,所有食材切成块装入大碗中,倒入零脂沙拉汁拌匀。4.取一个好看的盘子,把苦菊撕成小朵平铺盘子中。5.然后把拌好的沙拉倒入盘子中,上面磨一些黑胡椒和海盐,最后放几颗烤腰果,丰富口感。这道减脂沙拉就完成了,特别说明一下,番石榴是低糖的水果,营养非常丰富,味道很清新。有了它的加入这道沙拉就更加美味了。
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