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颈椎病应该注意什么-

发布时间:2022-06-22 23:12:37 阅读: 来源:瓜子厂家
颈椎病应该注意什么?

发布时间2021-04-2509:00:00作者创业加盟店经营范围快餐门店数量72家投资金额10~20万查看加盟信息

不少上班一族因为坐姿一成不变而得了颈椎病,那么颈椎病应该注意什么呢?

1、睡觉时不可俯着睡,枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响,枕头不宜过高过低,过硬或过平,枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为很好,很好的枕头应该符合颈椎的生理曲度,枕起来颈椎不累,舒服。枕头应略凹进,颈部应充分接触枕头,保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。

2、要改善坐姿,纠正不良姿势。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。

3、避免风寒潮湿,午夜或凌晨,注意别受风寒吹袭。因为风寒会使局部血管收缩,血流降低,有碍组织的代谢和废物清除,潮湿阻碍皮肤蒸发。夏季如果开空调的话温度不宜过低,温度很好保持在26度左右。冬季注意颈部的保暖,出门要带围巾、帽子。

4、埋头苦干时,也可间断地做肩颈部的运动,每低头或仰头1-2小时,需要做颈部活动,以减轻肌肉紧张度。伏案工作,在电脑面前工作的人群的时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。

5、避免和减少急性损伤,如避免抬重物,不要紧急刹车等。在乘坐交通工具是特别要注意猛地启动或者刹车带来的惯性。

6、积极看诊局部感染和其他病痛。

7、自我保健,取坐位或双手叉腰站立位,然后做头颈部前后屈伸、左右侧屈各1次,再向左前方、右前方、左后方、右后方侧屈各1次,呈“米”字形复式运动,还可做左右旋转及环旋运动。摇动时速度宜缓慢,幅度不宜太大。若在摇动过程中出现头晕、身体不适,则说明摇动的速度过快或幅度过大。

8、当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。

9、长期压抑感情,遇事不外露,多愁善感的人易患神经衰弱,神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息,长此以往,颈肩部容易疼痛。所以,要经常保持乐观向上的好心情,可防范颈椎病。

10、能,能走路的不要骑车,能骑车的不要坐车。特别是有车族和长期坐办公室的人员,每天要抽出一定的时间进行锻炼,尤其注意加强颈肩部肌肉的锻炼。做一做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解体力疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。爬山、游泳,对防范颈椎病作用较好。

11、咽喉部炎症及上呼吸道感染是常见的呼吸道病痛,因为这类炎症一旦经淋巴系统向颈部及关节囊扩散,往往成为颈椎病的原因或诱因。因此,防止各种上呼吸道炎症,防范感冒,保持口腔清洁,也是防范颈椎病的措施之一。

12、颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C和的饮食为主。其中钙是骨的主要成分,以牛奶、鱼、猪尾骨、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛。解除疲劳。

13、对症进食如颈椎病属湿热阻滞经络者,应多吃些葛根、苦瓜、丝瓜等清热解肌通络的果菜。如属寒湿阻滞经络者,应多吃些狗肉、羊肉等温经散寒之食物。如属血虚气滞者,应多进食公鸡、鲤鱼、黑豆等食物。

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