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怀孕5个月准妈妈饮食营养的要求-【新闻】

发布时间:2021-04-09 05:51:46 阅读: 来源:瓜子厂家

【健康讯 2016年4月23日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

怀孕五个月的饮食对胎宝宝的成长发育很重要,一定要注意哟!

搭配的要求

粗细粮的搭配精白米和精白面这类精制食品中缺乏B族维生素,而粗粮中含有丰富的B族维生素,可以相互补充,使营养摄入更全面。

荤素菜搭配荤菜可以提供胎儿生长发育所需要的蛋白质等营养素,但缺乏素菜中的维生素和膳食纤维,故要进行食物互补。

餐次安排

随着胎儿的增长,各种营养物质需要增加,但腹部胀大,胃部受到挤压,胃容量减少,因此,应选择体积小、营养价值高的食品,要少食多餐,可将全天所需食品分5—6餐进食,可在两个正餐之间安排加餐,满足营养需要。

能量分配比例

早餐的热能占全天总热能的30%,要吃得好:午餐的热能占全天总热能的40%,要吃得饱;晚餐的热能占全天总热能的30%,要吃得少。

营养摄入要均衡

孕妇常会改变对食物的喜恶,可以利用这个机会,纠正自己的饮食习惯。不偏食是最好的饮食习惯,什么食物都吃,才能保持均衡的营养,或许会有意想不到结果。但话说回来,不可太勉强自己,以自然渐进的方式,逐渐改正偏食的习惯才是正确之道。

盐分摄入要减少

孕妇摄取过多盐分将会导致浮肿和高血压。事实上,注意盐分的摄取量是每个人都应注意的事,只是怀孕时期更要特别注意,尽量少吃沙拉酱、酱油、味精等调味料。火腿和香肠等盐分高的加工食品,也应避免过量摄取。

应适量补碘

在戒盐或少盐的同时要注意别缺碘,碘是甲状腺激素的原料,甲状腺激素是人脑发育所必需的内分泌激素。缺碘会造成不同程度的智力损害,而这种损害是不可逆的。所以,孕期、哺乳期和O~2岁的婴幼儿期是惟一有效的补碘时期。这段时期人体对碘的需求增加了50%,但恰恰是这段时期又必须减少盐分摄入量,所以可通过摄人海产品等食物补碘,或者药物补充。

纠正和弥补、调整和补充营养的最佳时期

胎儿:“相对舒适”的孕中期胎儿生长发育增快,特别是脑的发育,不仅重量增加,而且脑细胞的数量开始迅速增加,所以需要增加有利于大脑发育的营养物质。如:磷脂和胆固醇等脂类。胎儿内脏系统开始分化,开始形成循环功能、肝、肾功能,胎儿各系统功能的加强,使母体负担加重,需求和消耗增加。如:肾脏需排出自身及胎儿的代谢废物,肾小球的滤过能力增加;肾血流量增加,负担加重。胎儿的骨骼开始骨化,母亲的体重、乳房、子宫逐渐增大,母体各个器官、系统功能加强,基础代谢增加,并且从孕中期开始,母体内就要逐渐储存一定量的能量、蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。

孕妇:妊娠反应减轻,食欲渐渐增加,腹部隆起并不突出,身体活动尚且自由。这是一个纠正、弥补、调整、补充的大好时期,要充分利用此期,纠正早孕呕吐期造成的电介质紊乱,弥补早期营养素的丢失,调整机体的营养状况,系统地进行各方面的检查,结合自身的具体情况,可与营养专业人员配合,定期做营养监测和评价,旨在根据胎儿生长发育的需要,及时补充各种所需的营养素,给母亲和宝宝最好的呵护。

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