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【消息】塑形瑜伽减肥动作瑜伽塑形动作塑形瑜伽体式

发布时间:2021-01-03 02:32:41 阅读: 来源:瓜子厂家

分腿伏地

是一个很经典的姿势,双腿完全向两侧分开,非常锻炼大腿根部的肌腱。

步骤:

1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;

3.保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

卧膝式

每次按压一条腿,充分拉伸肌肉,同时下背部也在受力,髋关节开始逐渐打开。

步骤:

1.正坐在垫子上,双腿分开、伸直,弯曲右腿,把右脚掌贴到左大腿的内侧;

2.上半身完全压在左腿上,双手在左脚外侧握住,如果双手暂时伸不到左脚外,那就沿着左腿伸到自己的极限位置,循序渐进,这个动作会拉伸你的腿筋、臀部和下背部,记得不要用双手抓住脚来用力;

3.保持5次呼吸后复位,耸肩放松一下,换作右腿伸直,左腿弯曲。

拓展阅读:

瑜伽瘦身运动瘦腿瑜伽瘦脸瑜伽

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立位体前屈

看似简单,实则能够全面锻炼的一个动作,主要拉伸了下背部肌肉,同时手臂和胸部也参与其中,增加全身的灵活性。

步骤:

1.双脚自然分开,与肩同宽,双臂在身后伸直,十指紧握;

2.弯腰向前,胸部向双腿靠拢,双手从正后举起到正上方,整个过程中双腿保持直立,上身尽量下探,拉伸脊椎;

3.在能达到的最低极限位置上呼吸5次,然后放下双手扶住膝盖,慢慢的起身恢复直立,切忌过猛。

分腿伏地

又是一个很经典的姿势,双腿完全向两侧分开,非常锻炼大腿根部的肌腱。

步骤:

1.坐在垫子上,双腿完全分开,用手把两侧臀部的肉向上轻推,目的是让髋关节和地面之间没有间隙,更有利于拉伸腿筋;

2.腹部以上的的身体保持挺直,开始缓缓向前弯腰,与此同时双手向双脚伸去,最终让头和上半身贴在垫子上,双手触及双脚,如尚不能够到,就停在自己的极限位置;

3.保持5次呼吸的时间后,慢慢复位。

后抬腿前屈

动作看上很有气势,难度相对可控,锻炼效果也不错。

步骤:

1.上半身弯腰向下,笔直抬左腿至能达到的最高处,双手撑地;

2.坚持5次呼吸的时间后复位,换左腿支撑重复上述动作。

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