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夏季趴桌午睡折腰又伤眼《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:11:54 阅读: 来源:瓜子厂家

目录:

第一章:夏季白领桌上趴着睡午觉小心“折”腰又伤眼

第二章:办公室空调房损害健康的恶习

第三章:白领需知使用电脑的正确坐姿

可怜的上班族,你是怎么午睡的,是不是趴在桌子上睡个午觉就好了。桌上趴着睡午觉是一种非常伤脊椎和眼睛的休息方法。那上班族应该如何午休呢?

夏季白领桌上趴着睡午觉小心“折”腰又伤眼

近期,因长期伏案午睡导致手臂酸痛、脊柱变形、青光眼等的案例逐渐增多。医生提醒白领一族在办公室休息要讲究方法,别弄得休息不好反而让腰、眼受伤。

白领趴着睡导致脊椎受伤

“每天早上7点不到就要起床,工作压力极大,中午这一觉是必须的,尤其是在气温升高的时候。”25岁的白领小秦在长沙一家私企做文秘,是午休的忠实“粉丝”,午饭一过,她都要在办公室补觉。因为单位没有提供专门休息的场所,她和同事大多都是对着电脑以手代枕趴在桌上休息。

近日,小秦时常感觉视线模糊、手发麻,不过没多久就能恢复正常,直到昨日一早,她突然感觉脊椎处不舒服、手也痛得抬不起来,才急忙赶到医院就诊。

“导致小秦出现不适症状的罪魁祸首正是她长期不良的午睡姿势,趴着睡觉会对眼球造成压力,醒后会出现暂时性视力模糊,长此以往,会造成眼压过高,容易形成高度近视,诱发青光眼等疾病。”长沙市中心医院神经内科主任刘祝钦说,同时,坐着或趴着入睡,脊椎无法保持正常的体位,会影响到正常血液循环和神经传导,两臂、脸等部位会发生麻痹甚至是酸痛,久而久之,可能会演变成局部性神经麻痹或使脸部变形。

拯救午睡需要好的装备

“午睡时最好能平躺仰卧或侧卧,饭后半小时以后再休息,30分钟-1小时比较合适,时间太长,人体会容易进入深度睡眠,下午醒来后反倒会头脑昏沉,影响工作。”刘祝钦表示,上班族可以在办公室准备折叠躺椅、午休垫、U型枕、毛毯等物品,用来躺着或架在脖子上,这样可以让颈椎处于一种比较自然、放松的状态。硬是要趴在桌上睡的话,最好能拿个柔软且有一定高度的东西垫在胳膊下,将额头枕着手臂睡觉,避免手肩麻木无力。

刘祝钦还特别提醒上班族,在办公室午睡时不要对着风口,尽量避免空调、电扇等直接吹向身体,醒后要进行轻度活动,来回走几圈,喝上一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,不要马上从事复杂或危险的工作。

办公室空调房损害健康的恶习

1、久坐不动。

长时间坐在电脑前面一动不动的埋头苦干,殊不知这样对我们的身体造成了多大的伤害。血流不畅、肌肉僵硬、腰酸背痛,更对我们的颈椎造成极大的伤害。每隔一小时起来走动一下,经常转动颈部与腰部,对我们的健康有好处。

2、饮水过少,渴了才喝。

繁忙的工作常常让我们整整一个上午都没来得及喝上一口水,这不仅影响身体正常的新陈代谢,尤其会损害我们的肾脏。

3、长时间穿着高跟鞋。

高跟鞋纵然美丽,但长时间穿着它会使得我们的双脚被迫承受过多的压力,无法得到休息,而引发的脚部疾病更是触目惊心。不妨在办公室内配备一双舒适的平底鞋,没有重要会议与客户时,让你的双脚轻松一会。

4、长时间对着电脑。

电脑辐射对我们的皮肤和身体都有着很大的伤害,而长期看着电脑屏幕还会让我们的视力急剧下降。在桌上放一盆绿萝,常备绿茶和菊花茶,能缓解辐射侵害5、跷二郎腿。这个姿势好像让我们感觉很舒服,但实际上会造成腿部血流不畅,更有甚者会引起脊椎变形。

5、长时间吹空调。

长时间呆在密闭的开着空调的办公室里,空气不流通,难得吸到一丝新鲜的空气,这样和容易患上“空调病”。

6、被细菌困扰。

想想你办公桌上的电话、电脑键盘、鼠标有多久没有清理消毒过了,而这些你每天都要用到的小东西恰恰藏匿了很多细菌,给我们的身体健康带来很大的隐患。

白领需知使用电脑的正确坐姿

长久坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。正确坐姿,除了遵循以下技巧摆放双腿外,还应时时保持上半身挺直的姿势,也就是颈、胸、腰都要保持平直。

上班族工作的基本坐姿:

1、身体微微向后倾,颈部有扶托,保证颈部释放自身压力于扶托之上,可避免颈部疲劳。

2、手臂自然下垂,放松肩部肌肉;手臂有扶托,减少因手臂因用力维持自身位置而疲劳。

3、调整办公桌的高低,保证手能与键盘平行。

4、放置腿部健康踏板,使膝盖略高于大腿,保证腿部通畅的血液循环。

5、视线与向地心垂线的夹角为115度角左右。也就是电脑屏幕略低于平行视线。

电脑族正确姿势缓解疲劳:

上半身以腰部为轴心,应挺直脊梁,让颈部保持直立,使头部获得足够的支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲至90度,在操作键盘或鼠标的时候,尽量使手腕与桌面保持水平(将鼠标手垫放在手腕下方垫着,可以使手腕更舒适,预防“鼠标手”产生)。

选择符合人体工学设计的专用电脑桌、电脑椅,人坐在上面要保持“三个直角”:膝盖处形成第一个直角,大腿和后背形成第二个直角,手肘形成第三个直角,腰部和背部要贴近有支撑性作用的椅背上,手臂自然下垂,将手肘放在扶手上。

两旁的文件应与显示器屏幕并排,双眼平视显示器中间的位置,与显示器保持60CM的距离,显示器屏幕上所显示的第一排字最好位于视线下约3CM的地方,让眼睛形成微微向下注视显示器屏幕的角度,使颈部肌肉得到放松。

使用笔记本或桌面电脑,每隔一小时就应休息5至10分钟,利用休息的空档,按照前面我们所教的方法做做柔软体操或局部按摩,在放松身体的同时,也可以缓解眼睛和大脑的疲劳,另外别忘记喝喝水、洗把脸,养成定时运动、定时清洁的好习惯。

坐姿如果不正确,除了看起来没精神外,也容易腰酸背痛,甚至影响脊椎、压迫神经。最终影响身体健康。正确而优雅的坐姿是一种文明行为,它既能体现一个人的形态美,又能体现行为美。正确的坐姿要求是“坐如钟”,即坐相要像钟一样端正。常用电脑者可多做一些运动来缓解头疼,例如可以做一下眼保健操或者游泳等。

结语:很多上班族中午的休息时间太短,基本上只够在办公桌上趴一会的。那么你最好要准备一个舒服的大垫子,将颈椎的伤害将到最少。

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